Alkohol és fogyás

Az alkoholfogyasztás népszerű időtöltés. Sokan szeretnek a nap végén egy-két alkoholos itallal kikapcsolódni, és a bor gyakori kísérője az ételeknek. Egy sörözés a barátokkal gyakran vezethet vidám esti szórakozáshoz, és milyen ünnepség lenne teljes pezsgő nélkül? Az alkohol fogyasztás viszont alaposan keresztbe tehet a fogyásunknak.

A mérsékelt alkoholfogyasztás, azaz heti néhány alkalommal 1-3 ital fogyasztása általában egészségesnek tekinthető. A mértéktelen ivás vagy a túl gyakori ivás azonban nem az. Az alkoholfogyasztás lehetséges mellékhatásainak listája hosszú és meglehetősen kijózanító.

Az alkohol fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, és akadályozhatja a fogyást. Sajnos sok fogyókúrázó nem tudja felmérni, hogy az alkoholfogyasztás mennyire befolyásolhatja a zsírégetést. Ennek járt utána a gyuras.hu.

Túl sok kalóriát tartalmaz

Könnyű azt gondolni, hogy néhány sör vagy pohár bor nem okoz kárt. És egészségügyi szempontból ez valószínűleg igaz is. De még az alkalmi italok is sokkal nehezebbé tehetik a fogyást, mint kellene.

Az alkoholtartalmú italok rengeteg kalóriát tartalmaznak. A fehérje grammonként négy kalóriát tartalmaz, akárcsak a szénhidrátok. A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Az alkohol grammonként hét kalóriát tartalmaz, tehát közel kétszer annyit, mint a szénhidrát és a fehérje, és csak valamivel kevesebbet, mint a zsír.

Így egy-két alkoholos ital könnyen eltörölheti a napi kalóriadeficitet, ami lassúvá, ha nem lehetetlenné teszi a fogyást.

Az alkohol hozzájárulhat a hasi zsírhoz

Bár a hasadról nem lehet helyileg lefaragni a zsírt, az alkoholfogyasztás okozhat hasi hízást. Menj el bármelyik bárba, és biztosan látsz legalább néhány sörhasút.

Az alkoholból származó felesleges kalóriáknak megvan az a csúnya szokásuk, hogy a hasad felé vándorolnak, még akkor is, ha a tested többi része viszonylag karcsú. A hasi zsír nem csak csúnya, de a cukorbetegség, a szívbetegségek, az epehólyagbetegség és a korai halál egyik fő oka.

Ha nem fogyni szeretnél, hanem hízni hasi zsír nélkül, akkor olvass utána a gyuras.hu cikkében. Természetesen az izomnövelésnél sincs helye az alkoholfogyasztásnak.

Sok sportoló szeretne hasi zsírt veszíteni, de a túl sok alkoholfogyasztással szabotálja a fejlődését. Szinte lehetetlen kockás hasizmot szerezni, ha rendszeresen, minden este betolsz egy hatos csomag sört, vagy bármilyen más alkoholos italt.

Az alkohol megnehezíti a helyes táplálkozási döntések meghozatalát

Már kis mennyiségű alkohol is ronthatja az ítélőképességet, ami megnehezíti a helyes táplálkozási döntések meghozatalát. Ha például bort iszik a vacsorához, előfordulhat, hogy desszertet is eszik, miközben józanul nem kutatott volna édesség után a hűtőben.

Míg az alkalmi élvezetek valószínűleg nem ártanak túlságosan a fogyásodnak, a megszokott csalás tönkreteszi a diétádat, és lehetetlenné teszi a fogyást.

Az alkohol megzavarhatja az edzési rutint

A kevesebb evés csak egy része a zsír és a fogyás egyenletének. Több kalóriát is kell elégetned, amit a legtöbb ember edzéssel tesz meg.

Az alkoholfogyasztás megfoszthatja azt az energiát, motivációt és akaraterőt, amelyre szüksége van a rendszeres és következetes edzéshez. Egy éjszakai ivás kihívást jelenthet a másnapi felkelésnél, nem beszélve arról, hogy fáradt, másnapos fenekét az edzőterembe hurcolja!

Így hiába van egy hatékony zsírégető edzés, ha az ivás után nincs kedve a terem közelébe sem menni. Ezenkívül az alkohol megzavarhatja az izomfehérje szintézist, vagy röviden az MPS-t. Tehát, még ha sikerül is eljutnod az edzőterembe, az edzéseid kevésbé lesznek hatékonyak, és nem fogsz olyan jól felépülni, mint ha a szervezeted alkoholmentes lenne.

Az alkohol csökkenti az alvás minőségét és időtartamát

Míg az alkohol álmossá tehet, sőt gyorsabban elaludhat, az alvás minősége valószínűleg gyengébb lesz a szokásosnál.

Ennek megfelelően, amikor felébred, akkor is fáradtnak érzi magát. A fáradtság érzése megnehezítheti az étrend és az edzésprogram betartását. A tested arra késztet, hogy gyorsan felszívja a szénhidrátot, mert energiára van szüksége, és nem törődik azzal, hogy diétáznod kell, és csökkentened a cukrot.

Az alkohol fékezi a zsírégetést

Szervezete az alkoholt elsődleges tüzelőanyagnak tekinti, és elégeti, mielőtt zsírt használna fel energiának. Tehát, ha iszik egy italt, és alkohol van a szervezetében, a zsírégetés leáll, amíg az összes alkohol le nem bomlik.

A zsírégetés leállításának időtartama az elfogyasztott alkohol mennyiségétől, testméretétől és súlyától, valamint nemétől függ.